和我一起学习蝴蝶游泳

蝴蝶游泳腿练习

1。垂直腿踢运动：

①握住木板并用双手直立打腿

②用双手直立的头，耳朵和腿

③拉直袋子，用双手撞到腿

目的：体验躯干的运动，提高速度和力量。

描述：垂直竖立在游泳池中，距游泳池底部脚远，双手（主要）握住木板，握住头部和耳朵（中级），伸直了Chuck（高级），暴露了头部和肩膀，快速而有力地取水，使肩膀保持在水上。

技能：抽水时，应施加髋关节。人们应保持垂直状态，以避免向前或向后倾斜。动作应该快速而强大，困难应逐渐渐进。

2。练习泳池墙中水中的蝴蝶游泳腿

目的：增加电阻，增加运动频率和强度，并改善身体控制。

描述：身体易于躺在水中，略低于水平，双腿迅速而有力地打腿，并伸直手臂以保持身体水平。

技能：在运动完成期间，保持胳膊和身体的直截了当，水平，控制您的身体在水抽过程中保持稳定，双腿应快速且强大，频率应快速。

3。侧面蝴蝶游泳腿在水中的练习

目的：体验蝴蝶游泳腿的波动运动，改善身体控制和稳定性。

描述：穿肢体，躺在水中的侧面，向前伸展一只手臂，在另一只手臂上表现出侧向蝴蝶，然后六次吮吸腿以吮吸腿。

技能：控制身体在挥动腿时稳定，并在腰部和腿上进行像波般的踢。撞到腿部并吸入时，请勿旋转身体。可以通过整个身体的波动运动来完成此运动，并且运动的幅度可能很大。

4。练习蝴蝶在水中游泳的腿

目的：增加蝴蝶游泳腿的振幅和频率，并增加腰部和腹部强度。

描述：躺在水中躺在水中，抬起头，拇指连接，手臂以精简的形状向前伸展，您可以高频撞到双腿。向下打双腿，将它们抬起并放松。

提示：保持腿部高，保持身体的精简，不要折叠腰部。

蝴蝶游泳手和分解协调练习

1。划船划桨（手）练习

练习的目的：蝴蝶用双手游泳后，体验向外的中风过程。

练习描述：运动员俯卧，用双腿夹住漂浮的盘子，用双手在肩膀前穿着浮潜和排。

技能：保持腿部，尽可能伸展肩膀和手臂，并从内部到外部，然后从外部到内部旋转双手的手掌。

2。练习手步

锻炼的目的：体验蝴蝶游泳手冲程的推进效果。

练习描述：运动员俯卧，用双腿夹住浮板，戴着浮潜，并用双手重复蝴蝶冲程。

技能：在上风阶段，手的运动方向是沿着螺旋曲线向外，向上和向后中风。该动作非常重要，直接影响中风效应。您应该注意伸展肘部和手腕，以便将前臂和手尽可能地对齐，并以最大的强度和最快的速度完成。

3。蝴蝶手和腿运动

练习的目的：掌握正确的蝴蝶冲程并体验蝴蝶冲程划桨的完整过程。

练习描述：运动员俯卧，双腿扮演自由泳双腿，并用双手双手划桨，每三次换一次手。

技能：一致打败自由泳的腿，注意了解蝴蝶冲程划桨技术，将水对角线插入两个肩膀的延伸线，调整手的最佳角度手指首先从水中出来。尝试使用低移位的手臂，肩膀应暴露在水中。

4。1+1+1练习

练习的目的：从分解到完全协调的过渡练习。

练习说明：运动员用一只左手和一只右手分解一臂，一只全臂，一只全臂，一支完整的合作以及在周期中进行的练习。一次使用拍打手的节奏和一次伸出的腿两次。

技能：您还可以为此练习选择其他组合。随着您提高熟练程度，组合运动的数量可能会逐渐增加。

5。三腿和一条中风练习

练习的目的：减少蝴蝶中风合作的难度，并帮助运动员逐渐掌握正确的蝴蝶中风合作。

练习描述：运动员以简化的方式向前伸出手臂，俯卧，吮吸三遍，并在第四次吸水时进行蝴蝶的笔触和吸入。

技能：放慢协调的步伐，然后逐渐减少到两条腿和一条中风。吸入后，将臀部从水中移开，将您的臀部移出水，然后短暂地将您的手连接到水完成。

6。呼吸练习握住蝴蝶中风

练习的目的：体验完整的蝴蝶冲程协调的过程，而无需呼吸，增加运动频率并掌握正确的蝴蝶冲程手腿协调技术。

练习描述：运动员降低了头并屏住呼吸以完成蝴蝶中风，并连续完成五到六个动作。

技能：看游泳池的底部，注意手和腿的节奏，并根据双手进入水的节奏并用双手将水推入水的节奏。

蝴蝶游泳转弯和练习动作

在5米处游泳，转身练习

目的：找到游泳并触摸边缘的节奏，转身后，加强滑动技术，水下海豚式的腿踢和游泳。

描述：保持速度和频率，请注意双手触摸墙壁，然后出去连接到海豚风格的腿部节拍。如果身体暴露在水中太晚，您可以稍微举起手腕以使身体升高。

关键点：躺在身体上，用手触摸墙壁，记住您在5米处游泳的次数，以触摸边缘，找到游泳的频率，体验从从身上滑出的位置踩墙后，水找到适合您的节奏，并进行竞争为基础。

2。游泳并不断练习

目的：当转弯最终接触墙壁时，加强反应速度，并体验身体位置的变化以及在转动时施加力的过程。

描述：两次完整的蝴蝶中风后，在第二次完整的蝴蝶中风后，腰部伸入，腿部伸直，然后将两个完整的蝴蝶中风迅速收到四次。

关键点：躺在身体上，注意挥舞手臂和转弯，增强腰部力量之间的联系，并在连续转动期间游泳并触摸墙壁时找到节奏。

3。使用牵引带连续练习

目的：通过牵引带的拉力，我们将在转弯后增强水下海豚式腿的强度，并体验从腰部施加力的过程。

描述：如果条件允许，最好是两个人合作，一个人站在起始平台上。在水下的人使用完整的蝴蝶游泳转过身来，并迅速完成了从水中出来的海豚风格的腿。岸上的人使用牵引带立即将其拉回。 ，水下人员迅速出发并再次练习，如上所述，只能完成4次往返。 （如果您只能独自练习，则可以将牵引带绑在起动器上）

要点：两者之间的合作必须良好连接。人们需要使用牵引带的拉力来达到增强腿部强度的效果。岸上的人们从水中出来以缩短时间后，需要立即将队友拉回去。在持续练习后加深了队友的印象。

蝴蝶冲程开始技术

标记蝴蝶游泳开始练习

锻炼的目的：体验出发过程中锻炼腿的感觉，跳入空中并进入水

练习说明：准备时，一脚钩在起始平台的前边缘，另一只脚在启动平台后面的坡度上。他低下头，用双手抓住了出发舞台的前部。身体向后倾斜，重心在后脚。发出出发信号后，手臂拉动身体并向下移动，后腿首先踢开，前腿踢开，手臂向前摆动。离开舞台后，身体在弧线上飞来飞去，握住腹部并在空气中抬起臀部，形成一个像孔的入口进入水中。为了使运动更加全面，可以将标记放在前侧。

技能：抓住平台时保持稳定，防止您飞向空中时腰部掉落，在水下移动之前连接到水之前滑动一段距离。

2。水下跳跃蝴蝶游泳腿

锻炼的目的：体验跳跃和发挥髋关节运动的力量

动作描述：脱掉腿并发挥力量，体验推动地面的感觉

技能：运动员努力协调，电力传输是从脚到头部的。保持手臂直立。

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