如果有处方可以同时控制血压和血糖，提高睡眠质量，缓解焦虑，预防癌症，甚至预防和治疗40多种慢性疾病，那就是“运动”。

根据对144万人的大数据分析，美国癌症中心发现运动可以显着降低13个癌症的发病率，降低10％至42％。

最近，美国医疗日报（American Medical Daily）网站概述了四个受欢迎的终生练习：轻快的步行，跑步，游泳和玩羽毛球。

快速行走 - 增强心脏和肺部并增加下肢的强度

研究表明，步行速度可以预测一个人的寿命。普通人的步行速度为0.9米/秒。当步行速度大于1米/秒时，寿命将更长。当步行速度小于0.6米/秒时，死亡的风险将增加。

圣泰恩大学附属医院的一项新研究发现，老年人可以通过坚持每天轻快行走15分钟来降低早期死亡的风险22％。

快速步行是一种相对温和的有氧运动，可以促进血液循环，提高代谢能力，提高胰岛素敏感性，并有利于调节血糖，血脂，血压以及预防和治疗冠心病，心绞痛等。研究已经发现，经常轻快行走的人比普通百姓低40％。

快速行走还可以锻炼下肢的强度，增强肌肉和骨骼，并防止骨质疏松症。改善呼吸道循环并预防肺部疾病；增强胃肠道运动，促进消化液分泌并防止便秘；并增强神经系统的快速反应和协调功能。

对于中年和老年人来说，轻快的步行是最合适的运动方法之一，也是运动治疗和恢复慢性疾病的好选择。特定方法：

跑步 - 无论速度多长时间，都可以减少过早死亡

今年11月在《英国运动医学杂志》上发表的一项元研究，对涉及230,000人35年的14项相关研究的分析发现，无论跑步时间长度或速度如何，都可以降低死亡的风险。它可以将全因死亡，心血管死亡和癌症死亡的风险分别降低27％，30％和23％。

跑步和轻快的步行之间最明显的区别是，跑步时，有一个时刻同时离开地面。在整个轻快的步行过程中，无论步行多快，一只脚都必须触摸地面。因此，当您的脚降落时，脚上的撞击力比跑步时要小，并且在跑步过程中很容易踩在地面上不稳定，从而导致秋天和受伤等事故。

但是，跑步具有其独特的优势。它的运动强度更有利于促进血液循环和改善心肺功能，也可以增强免疫力。定期运动的人身体健康。

对于年轻人或更好的体力，跑步是最有效的运动方法之一，但是您必须在自己的能力范围内做到这一点。

游泳 - 搭配整个身体的肌肉并增强骨密度

研究发现，定期游泳可以将过早死亡的风险降低28％。经常游泳的人死于中风或心脏病的风险降低41％。

游泳显着改善了心肺功能，并有助于保持身体形状。此外，游泳在肩膀，背部，腰部，腹部和腿部的肌肉上都有更好的运动，这可以特别增强肌肉力量和协调性。由于水具有浮力，因此对关节不利，尤其是对运动损伤或慢性疾病的人。它具有良好的康复培训结果。

在增强骨密度的方面，游泳比跑步更好。此外，游泳不仅可以增强身体，而且还可以帮助防止椎间盘椎间盘突出症。

游泳适合所有年龄段的人。建议每周游泳2至3次，每次大约1小时。

但是，应该指出的是，患有心脏病，严重高血压，传染病和耳部疾病的人不应游泳。

羽毛球 - 保护心脏和协调整个身体

玩羽毛球时，身体需要与上肢和后备箱协调力。击球需要快速响应。它在运动过程中运行和跳跃更频繁，可以锻炼整个身体。这既是强度，速度，耐力，平衡，灵活性和反应。具有多种运动品质的全面锻炼。

研究发现，游泳者可以将死亡的风险降低47％，而乒乓球，网球和羽毛球等运动可以将死亡的风险降低56％。

玩羽毛球时，您必须首先热身并完全移动脖子，肩膀，手腕，腰，臀部，膝盖，脚踝，手指和其他关节。

在接球之前，放松整个身体。当您触摸球，驾驶前臂，然后用手指和手腕击中球时，用力击中球。不要努力地摆动手臂。

运动后，将肌肉拉伸到手臂，腰部，大腿和其他部位。

羽毛球对身体负荷和运动技术有很高的要求。建议体力较弱的老年人选择选择净型秋千练习，例如台网练习，运动强度略有下降。

总体而言，无论原则上哪种运动，都必须首先考虑安全性，然后再进行运动效应。建议您在参加运动之前进行全面的健康检查和心肺运动风险评估。

对于普通健康的人来说，如果他们没有运动习惯，建议锻炼时的心率上限为“ 170年龄”。对于有运动习惯的人，心率上限的限制为“ 180年龄”；对于患有疾病的患者，尤其是患有心血管疾病的患者，请遵循医生的建议，并确保合理的运动强度和运动量。