每个人都对锻炼有不同的看法。如果您没有时间，那么在周末花了两天时间，努力运动，或者每天不长时间锻炼，请尝试挤出半个小时的运动。那么，身体对什么样的锻炼最大？每次锻炼都需要多长时间？

每次运动都能从身体中受益多长时间？

权威医学杂志“柳叶刀”宣布最好的运动时间在45至60分钟之间。他们对英国有80,000多人进行了长达十年的研究，发现每个运动时间都太少，身体变化很小。它可以持续45分钟，以燃烧脂肪，改善情绪，调节内分泌等。当运动时间在几分钟内超过60时，收益开始下降，人们会感到疲倦，酸痛，无聊，除非您进行娱乐活动。

您是否必须每天保持运动至少45分钟？通常不可能每天或每周五次这样做，也无需每天保持如此高的运动频率。如果您是一个退休的人，并且每天都有足够的时间，则可以保持每天走路等运动。

通常，如果您想骑，打球，跑和游泳，那么每周3至5次，每次45至60分钟，您的身体受益最大。如果您想更频繁地运动，那么您可以选择散步，这适用于日常活动。

您在身体和精神上对哪些运动受益？

从死亡率与运动之间的关系的角度来看，受益最大的三项运动是挥杆运动，游泳和有氧运动。让我们分开谈论它们。

1。滑动这项运动

挥杆运动有很多类型，包括羽毛球，网球，乒乓球等。在练习期间，上肢，下肢和眼睛需要合作，并且身体不断改变角度，姿势和力量，以保持紧张声明，它可以刺激臀部。 ，背部，腿部肌肉也可以行使大脑的反应能力和预测能力。

2。游泳

无论是孩子还是成年人，他天生都有在水中玩耍的爱好，尤其是在炎热的天气中，有更多的人游泳。游泳对身体很小。依靠浮力在水中上下漂浮可以降低腰椎，膝关节和颈椎的压力。定期游泳可以运动心肺能力和温度差的适应能力，并且人们的免疫力也将得到改善。

iii。有氧运动

有氧运动是指中等强度和低强度的练习，并保持一定的常规节奏，例如跑步，骑自行车，有氧运动等。其中，跑步是最简单，最经济的练习，也是最多的运动人们。坚持跑步可以行使一个人的肌肉力量和关节力量。肥胖者可以通过跑步来实现减肥效应。跑步不需要固定的运动场所。您可以在郊区的公园，游乐场和平坦地区跑步。只要您有时间，就可以换成一双运动鞋，然后立即进行。

总而言之，运动时间与我们通常认为的时间不同。并不是越早越好。实际上太短或太久是不好的。如果您想通过锻炼给身体带来一些好处，则可以从文章中的3种练习中进行选择。提醒所有人的一件事是，无论您最终选择哪种运动，绝对比没有更好。即使您每晚晚餐后出去吃45分钟，也比躺在沙发上并每天玩手机要好。