与单调的厌氧力量训练相比，许多想要减肥的女孩喜欢相对有趣的有氧运动。有氧运动有很多好处。它不仅可以减肥，还可以促进血液循环，改善健康并保持色调的姿势。

但是许多朋友还说，尽管他们坚持每天都有有氧运动，但他们仍然看不到身体的明显变化。

如何进行有氧运动以更快地燃烧脂肪？不用担心，今天，Xiaokangkang将带您深入了解有氧运动，使您可以燃烧脂肪并轻松享受减肥〜

为什么您的有氧运动无效？

轻微的运动不是有氧运动，也不是实现运动的目的。

只有达到有氧运动的某种强度，可以发挥心脏和肺循环功能，并提高人们的体力，耐力和代谢潜在能力是最有价值的运动。也就是说，有氧运动只有在达到或接近其上限时才有意义。每个人的上限都不同。

如何掌握有氧运动的要点和标准：

①运动前预热。移动关节韧带，拉伸并拉动四肢，腰部和后部肌肉。然后从低强度运动开始，然后逐渐进入适当强度的状态。

②时间不少于20分钟。通常，健康的人不应每次有氧运动少于20分钟，因为在最初的20分钟内，运动消耗的能量主要来自肌肉中的糖原。只有在20分钟之后，人体才会称脂肪为运动能量，这就是我们经常称之为燃烧脂肪的方法。一般而言，运动时间在一小时内得到控制，并在三个课程中完成，有氧运动是最好的！

③运动后饮食。有氧运动后，脂肪迅速燃烧，卡路里失衡不平衡。如果您吃得太多，那么运动不仅是没有用的，而且会增加多余的脂肪。建议相距60至80分钟。在此期间，您可以喝温水以补充水，同时缓解饥饿感，然后适度补充水果，蔬菜和蛋白质，以便您最好减少脂肪并获得肌肉！透明

在确保有氧运动的有效性的前提下，以下方法可以使您的运动效果增加一倍！

一

选择正确的有氧运动时间

提早起床并进行有氧运动可以使效果增加一倍！

如果您想最大程度地提高有氧运动的脂肪燃烧作用，那么选择合适的时间很重要！晚餐后，人体的血糖升高最高，有氧运动不能直接消耗糖原。有氧酸在夜间的作用不好。当您早晨醒来时，肝糖原在晚上分解为葡萄糖，以保持身体各个部位的功能。它几乎用尽了，血糖将非常低。目前，中等有氧运动将使脂肪燃烧的效果增加一倍！

富裕健康的建议：

当您早上醒来时，不要急于吃太多。首先喝一杯柠檬水来舒缓您的身体，然后进行一些更轻柔的有氧运动，例如以持续的速度慢跑（每小时6-8公里）。不建议运行倾斜的道路。其次，不建议总时间超过30分钟。

有氧运动前的有氧运动改善了一天的代谢率！

除了早晨的有氧运动外，还可以使脂肪燃烧效果增加一倍，从代谢率的角度，有氧运动前的有氧运动可以提高一天的代谢率，也可以使脂肪燃烧效果增加一倍！一般而言，消耗300卡路里的锻炼会使您的身体比平常代谢100-200卡路里。因此，您不能在下午之前错过有氧运动。

富裕健康的建议：

也许有很多办公室工作人员想说他们很忙，以至于他们没有时间在下午之前锻炼身体。但是请记住，在快节奏的生活中，您必须充分利用各种细节。如果您没有时间在早上练习，那么您将始终有时间快速行走，在工作中爬上更多楼梯。提前20分钟出去，下车，提前一两个站，放弃电梯并选择楼梯，以便您可以使减肥更轻松，更快地燃烧脂肪！

尖端：

快速行走时，加载适量的体重会增加行走的强度。例如，如果一个50公斤的人携带5公​​斤袋，消耗的卡路里将增加约10％。通常需要携带计算机和大量信息的办公室工作人员应迅速使用此技巧。

二

有氧和厌氧结合

适度匹配厌氧练习，效果将是结果的两倍！

我们都知道有氧运动更多的是消耗脂肪，而人体中的脂肪不是最初存在于体内的产物。它是由肝糖原的分解来合成的。目前，在进行有氧运动之前，您应该进行一定量的厌氧运动，例如力量训练或HIIT，这可以先消耗身体的糖，并让脂肪分解为血液。以下有氧训练可以在最短的时间内直接进入脂肪的阶段。同时，厌氧 +有氧运动的组合高于仅有氧运动以提高脂肪燃烧效率的组合。

富裕健康的建议：

有效的力量实践。时间在45-60分钟内控制（不包括进行热身，拉伸和放松的时间），而有氧运动的时间在30-45分钟内得到控制。同样，没有太多有氧运动的强度。

此外，每天喝一杯康宝莱蛋白混合饮料以替代餐食，营养高，卡路里含量低，有助于提高有氧运动效率！ （回复“奶昔”以了解更多）

没有绝对正确的脂肪方法，只有适合您的脂肪。遵守“营养 +运动=健康”，并为您创造了适合您的脂肪损失的途径！