有些人认为，人体首先食用糖原，然后在运动过程中食用脂肪。因此，“有氧运动后必须燃烧脂肪超过40分钟。”此陈述是错误的。为了清楚地解释原因，恐怕我们需要首先了解人体的能源供应机制。
人体中有三种主要的能源物质，由三个主要能量代谢系统使用，以提供维持生命体征和进行体育活动所需的能量。三种主要能源是糖，脂肪和蛋白质，三种主要能量代谢系统是磷酸盐系统，糖酵解系统和有氧系统。前两个都不能使用脂肪或蛋白质，只有有氧系统才能使用三种主要能源来提供能量。由于有氧系统在任何运动过程中为身体提供能量（包括厌氧运动），因此没有运动只能使用一种能量物质来供电。只是在行使不同强度时，人体使用糖，脂肪和蛋白质以不同的方式供应能量。通常，如果运动时间很长并且运动强度相对较小，则脂肪氧化能量供应的比例更大。因此，大多数人会选择长期有氧运动来进行减肥运动。
实际上，人体一直在燃烧脂肪，日常生活中消耗的大部分能量也来自脂肪。即使您安静地躺着，身体的能量供应主要来自脂肪。但是，人体需要更少的能量，并且脂肪燃烧速率较低，因此脂肪消耗并不明显。
目前还没有关于有氧运动持续多长时间来降低脂肪的结论。一般而言，取得更好的结果需要更长的时间。如果真的很难保持足够的时间，请尝试超过10分钟进行一次锻炼，这对于减脂仍然是必要的。另外，选择抵抗运动和高强度间隔训练可能会在短时间内消耗大量卡路里，并且在练习后欠的大量“氧债务”可以在非运动时期消耗更多的卡路里。此外，耐药性锻炼可以促进肌肉合成，提高基础代谢率，并使身体在安静时消耗更多的卡路里，而且有氧运动没有这种“后燃烧后效应”。因此，不仅可以通过长期，低强度的有氧运动来实现脂肪，还可以通过抵抗运动和高强度间隔训练来实现。
（从中国体育新闻微信公共平台转载，图片来自互联网）
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