1。最悠闲的减肥运动 - 长途行走。建议每天两次长距离行走1小时。走得更快，使血液中的游离脂肪酸可以完全燃烧，并且脂肪细胞将继续缩小，从而减轻体重。

2。最热的减肥运动 - 力量训练，尽管当提到力量训练时，人们很可能与他们丰满的胸肌，青铜皮，古希腊勇士或施瓦辛格（Schwarzenegger）联系起来，这本质上是人类跑步和跳跃的基础，是我们完成我们的日常生活，娱乐和工作任务的必要条件。许多人认为力量训练对减肥无助，而是认为力量训练需要体重增加才能实现。但是实际上，力量训练的目标应该是用最小的体重和肌肉来增加体重。此外，通过力量训练，可以增强松散的脂肪，以达到身体成型的作用。

力量训练实际上很有趣。您不需要知道太多的力量术语，只需每周至少参加一次力量训练计划即可。根据您自己的条件，设定训练目标，并在运动目标的推动力下，脖子，肩膀，胸部，腰部，臀部，腿，膝盖，膝盖，脚踝和手臂肌肉都以分批，时间和体重进行训练。

3。最有效的减肥运动 - 游泳是男人，女人和年轻人的体育活动之一。价格是真实的，但效果最快地反映了，它在改善心血管系统中起着非常重要的作用。游泳后不要立即吃饭。您应该在游泳后吃饭之前休息一会儿，否则它将突然增加胃肠道的负担，这很容易随着时间的流逝而引起胃肠道疾病。此外，饮食会立即与减肥和塑造身体的最初意图不符，因此游泳后不得立即张开胃！

4。最酷的减肥运动 - 有氧战斗。我相信许多时尚的女性并不陌生有氧战斗。在当今的健身中心，有氧战斗已成为女性最喜欢的体育赛事。通过打孔和跳跃，肌肉收缩等，松散的肉会变得强壮，消除多余的脂肪并减轻压力。

5。最负担得起的减肥运动 - 据信跳过绳索是最经济和有效的运动，而不会受到场地的限制。用餐后应该做什么运动？跳绳是一种有氧运动。它可以每半小时跳跃消耗400卡路里。如果女士们有一天吃得太多，他们不必担心计算消耗的卡路里以轻松减肥。

6。最优雅的减肥运动 - 瑜伽有多受欢迎？我相信编辑会将其介绍给您。瑜伽的最大功能是能够塑造美丽的身体，但请记住在此练习中快速采取行动。瑜伽练习的最终目标是平衡身体（身体），思想（思维，情感等）和精神（感知事物的本能）。因此，从业者不仅可以获得身体健康，而且还获得了心理健康和本能发展。至于健身，瑜伽的影响包括调节内分泌，治疗和协助治疗疾病，减轻疲劳和压力等。因此，简单地将瑜伽视为减肥运动并不完整，而体重减轻只是实践瑜伽的目的之一。

7。最动态的减肥运动 - 骑自行车现在不断提倡环境保护，因此骑自行车应该是一种良好的运输方式。当然，并非每个城市每天都有一条非常合适的道路来骑自行车，但是这项运动也是一项非常好的运动，在减少犊牛方面非常有效。

8。最随意的减肥运动 - 慢跑曾经在世界范围内流行，被称为“有氧代谢练习”。妇女确实需要进行有氧运动以维持自己的身体状态和健康。有条件的妇女每当开始时就可以开始。这非常有效。起初，它们可以少跑，或者第二天运行一次。在很长一段时间内坚持下去，并以均衡的饮食习惯工作多长时间，您可以拥有一个完美的数字来欢迎夏天的到来。

9。最耗能的减肥运动 - 羽毛球对身体健康的要求非常强。它可以在一款游戏中消耗大量卡路里，因此对于减肥和身体塑造非常有帮助。但是请记住，运动后不要吃很多东西。

10。有氧运动中最美丽的减肥运动 - 每当您参观名人的减肥方法时，都会有大量名人回答跳舞。长时间跳舞的女性非常富有且美丽。因此，如果您喜欢美丽，怎么不选择这项运动？

有氧运动减肥时要注意的事情

1。需要在一周内完成多次有氧运动

美国运动医学协会建议有氧运动的频率每周练习2至5次。如果您之前没有健身和体重减轻的习惯，则应从少量开始，每周两次，然后慢慢增加到三到四次。对于初学者来说，一个普遍的错误是，当他们开始健身时，他们会充满热情，并希望尽快实现效果，因此他们每天都在运动。每种运动的强度也很高。这样做通常会过度训练，诸如疲劳，失眠和过度酸痛之类的症状将在短时间内发生。实际上，一步一步是最好的解决方案。

2。有氧健身的理想减肥速度

当慢跑（重量越大，消耗越多）时，大多数人会在一分钟内消耗大约15 kcal卡路里，而一公斤脂肪为3500 kcal。如果您每天慢跑30分钟，则每周可能会减掉1公斤，而不会改变饮食。

3。有氧健身的热身和放松

在每次有氧训练之前和之后，有两个阶段的热身和放松阶段：这两个阶段可以使您的健身更安全，更有效。

1）热身，通常是指使用小强度有氧运动来逐渐改善身体，体温缓慢上升，心率增加，呼吸速度增加。血液循环也更快，因此氧气和养分将被递送到心脏和肌肉中，为您的运动做准备。热身活动的目的是一个重要的迹象是身体开始略微出汗。热身时间是5到10分钟。当寒冷时，很长一段时间，并穿更多的衣服。

2）放松

放松的作用与加热相同。在运动过程中，血液循环的加速且血液量也增加了，尤其是在四肢。如果您停止立即运动，血液将在下肢积聚，并在心脏上造成不必要的负担。在严重的情况下，它会影响大脑的血液供应，甚至会引起头晕和头晕。因此，在实现运动的目的后，您应该放松5至10分钟，即逐渐减少运动强度并慢慢恢复到一个安静的状态。

4。妇女应注意以下几点：

1）锻炼时戴胸罩，最好得到强有力的支撑。

2）在月经期间锻炼时，运动量不应太大。

3）没有运动习惯的妇女不应在怀孕期间开始进行健美操。即使是有氧运动培训基础的女性，也需要在此期间咨询医生，以决定是否继续有氧运动培训。

减肥的五种类型的有氧运动

一个。各种有氧运动

我不主张身体健康状况不佳的初学者或朋友会减轻体重。如果它们太简单，他们将无法满足心率要求。更复杂的人对身体的强度，灵活性和灵活性有很高的要求。大多数人根本无法做到。如果没有动作，它将没有效果，并且很容易造成损坏。尽管现在有各种非常有吸引力的有氧运动，但建议没有身体健康状况的朋友不要使用有氧运动作为减肥的一种方式。

b。游泳

游泳是减肥的好方法，它也是一种很好的系统性运动，并且在改善心肺功能方面非常有效。但是，许多人不擅长游泳，因此可以用来快速在游泳池中行走，这在提高心率非常有效。但是，知道如何游泳的朋友也应该注意使用游泳减肥。这不是游泳比赛。不要追求速度。只需满足心率要求即可。同时，您必须注意足够的氧气摄入量。

c。自行车

现在许多健身房都有动态的自行车。这些自行车的设计非常适合有氧训练，但通常自行车训练室太小。过去，许多人在培训中很容易患房间中的缺氧。尽管健身房是通过这种方式设计的，可以提高环境温度并使运动员流汗大量并改善减肥效果。如果您想在户外骑行时减肥，建议选择山地自行车（这只是城市的速度有限，环境不是很好）。

d。跑步（快速步行）

室外跑步将受到环境的影响，因此选择跑步机也很不错。放开手持跑步机的手可以将氧气利用率提高8％，心率增加5％。当然，您必须首先放开扶手，同时确保平衡。选择具有一定坡度的跑步机可以改善减肥效果。使用跑步机上的间隔方法，您可以高速运动一段时间，然后转到较低的速度周期。

e。跳绳

跳绳简单易懂，设备也很简单。您可以在一小部分开放空间中锻炼。这是一项非常好的有氧运动。可以说这是好又便宜的。跳绳可以在几分钟内提高您的心率和呼吸率，并且可以在短时间内减肥。专业的拳击手通常会跳过绳索，作为游戏前有氧脂肪减少的主要内容，还可以行使整个身体的协调和灵敏度。

提醒：成人每天消耗的能量比其所需的能量少500-600 kcal，他们每周可能会损失0.5-1.0kg；在3-4个月后，连续体重减轻3-4个月，体重减轻率将延迟，并且在此期间，平均体重减轻将减少7-10公斤。体重控制计划的目标是在3-4个月内减掉5-10公斤。减肥太快对健康不利。

有氧运动减肥计划

在有氧运动中，身体吸入了处于安静状态的氧气8倍。长期有氧运动可以增加体内血红蛋白的量并改善人体的抗药性；提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，预防动脉硬化，并降低心血管和脑血管疾病的发生率。

1。跳绳：

连续跳绳10分钟类似于慢跑30分钟。这是一项低级，高能的有氧运动。长期的持久性会使您的双腿更紧。

2。蹲下：

它可以显着改善梨形的身材，并且MMS可以在看电视时锻炼。对于不同的腿部抬高姿势，您可以采取基本的站立，略微向内和向外的站立，这对拧紧腿的外部和内部肌肉产生了重大影响！

3。腰部运动：

想要成为“小腰部本质”的女性可以躺在背上，然后上床睡觉，将腿和手臂弯曲在身体的侧面，慢慢抬起头和上身体，停留大约1分钟，然后掉下来，然后重复直到肌肉感到疼痛和酸痛。毅力可以使腰围和颈线变得美丽。