如果您关注生活，您会发现健身房中的许多成员都会带来黑色小工具 - 智能手表。它不仅可以通过振动告知成员他们的手机短信和电话（通话），还可以通过手表下的绿灯来检测成员的心率（它可以实时监控心率，并告诉自己通过连接到手机的应用程序燃烧脂肪的心率范围）。这种神奇的黑色技术使减肥变得容易简单！

接下来，让我们关注小冯，以了解有关“燃烧脂肪的心率范围”的更多信息，并学习其他一些好方法来测量“燃烧脂肪的心率范围”！

什么是“燃烧脂肪的心率范围”？

运动过程中人体消耗的能量通常来自体内的糖和脂肪。当我们的身体主要依靠脂肪来供应能量时，锻炼强度此刻实现的运动心率被定义为“燃烧脂肪的心率范围”。

通常，使用减肥作为运动目标的人应首先确定燃烧脂肪的心率范围并在运动过程中保持心率，以便他们可以在很大程度上燃烧脂肪并实现脂肪减少的目标。

但是，每个人的脂肪燃烧心率范围都不是固定的。只要您知道燃烧脂肪的心率范围，就可以根据您的实时心率调节运动强度。

如何确定您的运动是否在燃烧脂肪的心率范围内？

方法1：使用公式转换

最大心率是多少？当一个人锻炼时，心脏可以达到的最大心率是最大的心率。

公式如下：

1。男孩的最大心率= 220-他们自己的年龄

2。女孩的最大心率= 226个拥有者的年龄

3。燃烧脂肪的心率范围=最大心率 * 60％〜70％

4。男孩的脂肪燃烧心率范围=（220-熟年龄） * 60％〜（220秒） * 70

5。女孩的脂肪燃烧心率范围=（226-熟年龄） * 60％〜（226岁年龄） * 70

例如，一个38岁男子的最大心率为182，他的脂肪燃烧心率范围为每分钟109至127次，一名38岁女性的最大心率为188，她的脂肪燃烧心率范围为每分钟113至132次。

方法2：测试最大氧气摄入量

最大氧气摄入量是指人体可以使用最大运动强度消耗的氧气量。最大的氧气吸收测试要求参与者在戴口罩呼吸时在自行车或跑步机上进行极端运动。通过测量参与者呼出的气体中氧，氧和二氧化碳的量，他们确定了参与者的最大氧气吸收。

这种测量是确定参与者心率水平的好方法，当他们最大程度地燃烧脂肪时。

方法3：“锻炼时说话”测试

健身教练小冯经常站在跑步和聊天的私人老师旁边，“您今天吃了什么？您本周为训练频率做了多少次准备吗？本月您的小目标有多少磅……”我会继续讲话，然后帮助成员根据私人教师的演讲和呼吸的速度来调整速度和速度。

应当指出的是，当您在运动过程中喘不过气时，您几乎可以降低训练的强度，以确保您的心率在燃烧脂肪范围内；当您可以轻松地在运动过程中回答问题时，这意味着您的运动强度远非足够，您需要增加强度！当您能够在锻炼过程中毫不费力地说一句话时，这意味着您处于脂肪燃烧范围内。

如何在脂肪燃烧范围内保持运动强度

方法1：HIIT训练（中间休息的高强度训练）

HIIT的脂肪损失最大优势是，它是高训练效率和短时间的。在相同的训练时间内，它可以消耗更多的卡路里（当然可以改善新陈代谢并增加肌肉，但本质上并不明显）。此外，由于高强度训练可以带来过多的氧气消耗，因此在训练后很长一段时间内，我们可以继续消耗卡路里。即使在较短的时间内，它可能会消耗更多的卡路里，而不是长期的中等和低强度有氧运动。

例如：鲍比跳跃，下蹲，俯卧撑...总共有6或7个运动，每个动作都完成了10至15，中间没有休息。在整个运动完成30至45s之后，在此周期中完成了四组。

方法2：有氧训练

有氧训练是长途耐力训练，也称为“心肺功能训练”。它需要以一定速度和一定的训练强度在一定速度和一定的时间内通过连续和重复的活动进行一定程度的锻炼，以便可以逐渐将心跳率逐渐提高到指定的最高和最低安全的心跳范围。

有氧训练可以创造一个良好的燃脂环境，以帮助脂肪分解代谢。通常，需要30分钟到45分钟。有多种方法可以锻炼有氧运动，攀岩，攀岩...

方法3：力量训练

力量训练可以增强肌肉力量并改善人体的基础代谢水平，从而达到塑形的影响。通常，安排了一些运动进行力量训练，训练时间约为50分钟。

善良的提示：

1。刚开始减肥的朋友建议使用方法2；练习一段时间后，您可以使用方法1 +方法2；最后使用方法3 +方法2。

2。每种训练方法的强度逐渐进展，例如有氧运动。您可以在开始时缓慢行走，然后爬上山，最后慢跑...

3。减肥和减肥方法的这种组合在健身教练小冯亲自测试中有效。如果您不了解，请留言或直接在评论区域发送私人消息。